Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje jezgro kako biste stabilizirali tijelo dok se usredotočujete na rotaciju ramena.
Koraci upute
- Lezite na leđa s valjkom od pjene ispod lopatica.
- Stavite ruke iza glave i nježno okrenite gornji dio tijela na jednu stranu.
- Vratite se u centar i okrenite se na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeno vrijeme.
Prati Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Foam roller. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu?
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Foam roller.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
