Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Polako se protežite i zadržite u točki blagog napetosti, izbjegavajući bilo kakvo poskakivanje ili prekomjerno istezanje.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte se u kukovima i pružite rukama prema naprijed prema svojim stopalima.
- Držite leđa ravno i zadržite istezanje 15-30 sekundi.
- Opustite se i vratite u početni položaj.
- Ponovite istezanje 2-3 puta.
Prati Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja?
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
