Istezanje podlaktice s prstima prema dolje
Savjeti stručnjaka
Držite ruku ispruženu na razini ramena i izbjegavajte prekomjerno savijanje zapešća kako biste spriječili naprezanje.
Koraci upute
- Ispružite desnu ruku ravno ispred sebe na razini ramena, dlan okrenut prema dolje.
- S lijevom rukom nježno pritisnite prste desne ruke dok ne osjetite istezanje u podlaktici.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite.
- Izvedite 2-3 seta za svaku ruku.
Prati Istezanje podlaktice s prstima prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Podlaktice50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje podlaktice s prstima prema dolje?
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje podlaktice s prstima prema dolje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje podlaktice s prstima prema dolje prikladan za početnike?
Da, Istezanje podlaktice s prstima prema dolje je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
