Prolazak štapa oko tijela
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrsti stisak i držite ruke što je moguće ravno tijekom pokreta kako biste maksimizirali istezanje ramena i gornjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena držeći štap horizontalno ispred sebe s obje ruke.
- Polako prenesite štap oko glave i dolje po leđima koliko vam dopušta vaša fleksibilnost.
- Promijenite smjer i vratite štap na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, postupno povećavajući opseg pokreta kako postajete fleksibilniji.
Prati Prolazak štapa oko tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prolazak štapa oko tijela prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latovi15 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Trapezi15 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prolazak štapa oko tijela?
Prolazak štapa oko tijela prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prolazak štapa oko tijela?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prolazak štapa oko tijela prikladan za početnike?
Prolazak štapa oko tijela je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
