Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag

Savjeti stručnjaka

Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu kako biste podržali donji dio leđa i spriječili prekomjerno istezanje.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena.
Stavite ruke na donji dio leđa s prstima prema dolje.
Lagano savijte leđa, gurajući kukove prema naprijed i podižući prsa prema stropu.
Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim se vratite u početni položaj.

Prati Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Sekundarno

Latovi20 %

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Trapezi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag?

Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag prikladan za početnike?

Da, Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.