Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Savjeti stručnjaka
Držite kukove stabilno i izbjegavajte kompenzaciju naginjanjem zdjelice. Rotacija bi trebala dolaziti iz samog zgloba kuka.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte jedno koljeno i stavite stopalo savijene noge izvana na suprotno koljeno.
- Nježno pritisnite savijeno koljeno rukom ili lakatom kako biste povećali istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite na drugoj strani.
Prati Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)?
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) prikladan za početnike?
Da, Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
