Sjedeća W poza
Savjeti stručnjaka
Držite vrat neutralnim i ramena dolje, dalje od ušiju kako biste izbjegli napetost u vratu.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte laktove pod kutem od 90 stupnjeva i podignite ruke do razine ramena, tvoreći oblik 'W'.
- Stisnite lopatice zajedno i zadržite poziciju.
- Otpustite i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeća W poza u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeća W poza prvenstveno cilja Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Tricepsi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeća W poza?
Sjedeća W poza prvenstveno cilja Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeća W poza?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeća W poza prikladan za početnike?
Da, Sjedeća W poza je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
