Stotka
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod i održavajte stabilan uzorak disanja kako biste angažirali svoje trbušne mišiće tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
- Podignite glavu, vrat i ramena s poda i gledajte prema prstima.
- Ispružite ruke i pulsirajte ih gore-dolje dok udišete pet puta i izdišete pet puta.
- Držite noge podignute i stabilne u položaju stola ili ispružene pod kutom od 45 stupnjeva za veću intenzivnost.
- Ponavljajte uzorak disanja dok ne dođete do 100 pulsiranja ruku.
Prati Stotka u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stotka prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stotka?
Stotka prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stotka?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stotka prikladan za početnike?
Da, Stotka je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
