Addukcija zgloba šake

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da se pokret odvija iz zgloba zgloba, a ne iz lakta ili ramena. Držite ostatak ruke mirno kako biste izolirali zglob.

Koraci upute

Ispružite ruku s dlanom okrenutim prema dolje.
Koristite drugu ruku da nježno pritisnete izvana prema tijelu.
Držite istezanje 15-30 sekundi.
Pustite i ponovite na drugom zglobu.

Prati Addukcija zgloba šake u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Addukcija zgloba šake prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Addukcija zgloba šake?

Addukcija zgloba šake prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Addukcija zgloba šake?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Addukcija zgloba šake prikladan za početnike?

Da, Addukcija zgloba šake je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.