L sjedenje na podu
Savjeti stručnjaka
Čvrsto pritisnite rukama i držite trbušne mišiće napete kako biste održali položaj.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama postavljenim uz bokove.
- Pritisnite rukama i podignite tijelo s poda, držeći noge ispružene.
- Držite položaj 'L' koliko god možete uz ravnomjerno disanje.
- Polako se spustite natrag s kontrolom i odmorite prije ponavljanja.
Prati L sjedenje na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
L sjedenje na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi34 %
Trbušni mišići33 %
Tricepsi33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi L sjedenje na podu?
L sjedenje na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za L sjedenje na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li L sjedenje na podu prikladan za početnike?
L sjedenje na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
