Fleksija koljena
Savjeti stručnjaka
Držite bokove uspravno i kralježnicu neutralno. Ne prisiljavajte petu prema stražnjici ako uzrokuje nelagodu.
Koraci upute
- Stanite uspravno i držite se stabilne površine radi ravnoteže ako je potrebno.
- Savijte jedno koljeno i približite petu stražnjici.
- Pružite ruku iste strane prema natrag i nježno povucite gležanj bliže kako biste produbili istezanje.
- Držite 20-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite s drugom nogom.
Prati Fleksija koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Fleksija koljena prvenstveno cilja Listovi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Fleksija koljena?
Fleksija koljena prvenstveno cilja Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Fleksija koljena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Fleksija koljena prikladan za početnike?
Da, Fleksija koljena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
