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388 ejercicios

Los mejores 388 ejercicios de estiramiento con videos y consejos

Descubre ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento de las articulaciones y la calidad del movimiento. Cada ejercicio incluye demostraciones en video HD y consejos de forma adecuada para ayudarte a reducir la tensión muscular, prevenir lesiones y apoyar la recuperación post-entrenamiento.

388 ejercicios encontrados
Estiramiento de Barbilla al Pecho
Estiramiento Dinámico de Pecho
Postura del niño
Estiramiento en Suspensión
Postura del Cobra de Yoga
Estiramiento de Isquiotibiales
Estiramiento de rotación de abdominales de pie
Estiramiento cruzado tumbado
Estiramiento de gemelos con manos en la pared
Estiramiento de Codos hacia Atrás
Estiramiento de pecho con un brazo de pie
Estiramiento de Tríceps por Encima de la Cabeza
Postura del puente Setu Bandhasana
Estiramiento Dinámico de Espalda
Estiramiento de flexores del codo
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior
Estiramiento del Gato
Postura de la Mariposa de Yoga
Extensión de Tríceps en Rodillas con Peso Corporal
Estiramiento Gato Vaca
Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda
Estiramiento vertical con extensión de brazos
Estiramiento de flexores de cadera en posición de rodillas
Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Estiramiento de Pecho con Brazo Doblado
Estiramiento del Lat Arrodillado
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Estiramiento de cuádriceps tumbado (lateral)
Estiramiento abdominal en posición prona
Elevación de Rodilla
Estiramiento Mirando al Techo
Estiramiento de Pecho por Encima de la Cabeza
Estiramiento Lateral del Cuello
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Estiramiento de hombro cruzando el pecho
Estiramiento de gemelos con cuerda
Estiramiento de hombros con banda para calentamiento
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Estiramiento de columna
Estiramiento de Deltoides Posterior
Estiramiento de columna (en balón de estabilidad)
Estiramiento de pectorales en espalda
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores
Perro boca abajo alternando piernas
Estiramiento del barco
Estiramiento de desviadores ulnares y flexores de muñeca
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con una Pierna
Estiramiento de rotación de espalda de pie
Estiramiento de antebrazo con dedos hacia abajo
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Estiramiento de Cuello Delantero y Trasero
Estiramiento de glúteos sentado
Extensión de Hombro
Plancha con Escaladores
Estiramiento de muñeca lateral
Estiramiento lateral de pie
Estiramiento lateral de cuello
Estiramiento en suspensión con barra de supinación
Estiramiento de la zona media de la espalda
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Aleteo de mariposa en yoga
Abducción de pecho sentado
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación
Flexión de Hombro
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Estiramiento de Gemelos con Pierna Recta Sentado
Estiramiento de cuádriceps
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Amplio
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Flexión Transversal de Hombro
Estiramiento de cuádriceps en equilibrio de pie
Abducción de Hombro
Estiramiento inclinado hacia adelante
Estiramiento hacia adelante con piernas cruzadas sentado
Flexión del Codo
El Mejor Estiramiento del Mundo
Estiramiento de Extensión de Cadera
Estiramiento de aductores
Postura de Torsión Espinal Supina de Yoga
Estiramiento de isquiotibiales con punta del pie hacia arriba arrodillado
Aducción de Hombro
Movilidad de la Columna en T Arrodillado
Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)
Extensión del Codo
Estiramiento de hombros inverso de pie
Estiramiento de Espalda Baja Sentado
Estiramiento con Desplante Lateral
Estiramiento de gemelos sentado
Estiramiento de Pecho en la Esquina de la Pared
Rodillo para la Parte Superior de la Espalda
Estiramiento Envolvente con Palmadas en la Espalda
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Estiramiento lateral del cuello con empuje
Estiramiento de espalda en barra fija
Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)
Navaja
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Estiramiento de Espalda y Hombros
Estiramiento de Brazo con Inclinación Lateral
Estiramiento de espalda inclinado sentado
Estiramiento de círculos de cadera
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de hombros en posición erguida de pie
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)
Estiramiento con zancadas
Estiramiento de glúteos acostado
Inclinación pélvica hacia puente
Estiramiento de cuello con flexión hacia adelante
Flexión de la Columna (Lumbar)
Círculos con los Brazos de Pie
Zancada con Estiramiento y Peso
Estiramiento Circular de Cuello
Plancha con Giro de Cadera
Postura de Yoga Parsva Balasana
Estiramiento colgante con una mano
Estiramiento de empuje de gemelos con manos en la pared
Estiramiento de Corredor
Estiramiento de rotación de espalda arrodillado
Estiramiento de cuello con rotación
Estiramiento Abdominal hacia Atrás
Estiramiento Sentado Inclinado hacia Atrás
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Supinación del Antebrazo
Extensión Transversal de Hombro
Toques de Punta Básicos
Perro boca abajo
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa
Rodillo para Gemelos (Una Pierna)
Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)
Extensión de la Columna (Lumbar)
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Estiramiento lateral sentado
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento rotativo de abdomen
Estiramiento de flexores de cadera con pie trasero elevado
Sentadilla en L en el suelo
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Vacío Abdominal de Pie
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de la vaca
Mirada al cielo sentado
Zancada Baja
Estiramiento de cuádriceps acostado
Flexión de Cadera
Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda
Estiramiento de pantorrillas
Puente en Posición de Mesa
Perro boca abajo
Estiramiento de extensores de muñeca
Plataforma vibratoria de pie
Extensión de Cadera
Abducción Transversal de Hombro
Rotación de la Columna (Lumbar)
Calentamiento con zancadas (seis)
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Estiramiento de cadera con rodillo
Estiramiento de la rana mecedora
Extensión de Muñeca
Estiramiento de Extensión de Hombros
Puente Torácico
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Flexión Plantar del Tobillo
Pronación del Antebrazo
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Rodillo para la Zona Lumbar
Deslizamiento en Pared con Rodillo de Espuma para Serrato
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Estiramiento del piriforme sentado
Flexión de Muñeca
Giro Inclinado
Círculos de cadera de pie
Estiramiento del Libro Abierto
Estiramiento en Barra con Inclinación hacia Atrás
Estiramiento de Cuello Sentado
Estiramiento lateral acostado
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo
Estiramiento Lateral con Palo
Postura de yoga Namaskarasana
Estiramiento Intermedio de Flexores de Cadera y Cuádriceps
Abducción de Cadera
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Prensa de Talón
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Postura de la Guirnalda
Estiramiento cruz de hierro
Estiramiento de gemelos con talón hacia atrás en cuclillas
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Estiramiento de gemelos sentado tirando de los dedos del pie
Flexión Dorsal del Tobillo
Rodillo para Pectorales
Estiramiento lateral del cuello sentado
Apertura de Pecho con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Glúteos Sentado en el Suelo
Estiramiento de Hombros con Palo
Estiramiento de Torsión de Pie con Palo
Rodillo de Pantorrillas
Aducción Transversal de Hombro
Inclinación Lateral de Pie
Postura del Cangrejo
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Rodillo de Isquiotibiales y Glúteos Sentado en el Suelo
Estiramiento Pasando el Palo Alrededor
Estiramiento lateral con balón de estabilidad
Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad
Estiramiento de peroneos
Estiramiento de cuello con extensión e inclinación
Empuje de cadera con rodillo
Plancha en plataforma vibratoria
Flexión de Rodilla
Aducción de Muñeca
Estiramiento de Pies y Tobillos
Elevación de Una Pierna Tumbado
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Estiramiento de gemelos de pie (gastrocnemio)
Estiramiento de flexores de muñeca
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Rodillo para el recto femoral
Estiramiento lateral de cadera con rodillo
Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos
Círculos con Un Brazo de Pie
Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Liberación Pectoral con Bola de Rodillo
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Equilibrio en una Pierna
Estiramiento lateral del abdomen en cobra
Rodillo de Hombro Delantero y Pecho Acostado en el Suelo
Estiramiento Lateral con Palo
Estiramiento de cuello girando hacia atrás y hacia adelante
Estiramiento de Arco hacia Atrás de Hombros (V2)
Zancada Alta
Postura de Enhebrar la Aguja
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Rodillo para estiramiento de hombro sentado para flexores, depresores y retractores
Estiramiento de Tobillo Sentado
Estiramiento de Rack Frontal con PVC
Pecho hacia fuera y manos detrás (sostener)
Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo
Zancada Baja (izquierda)
Crunch Inverso Enrollado
Estiramiento de Doble Pierna
Hiperextensión en Suelo (V2)
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado (rodilla doblada)
Estiramiento de gemelos a una pierna
Estiramiento de Rotación Sentado
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Rodillo de Bíceps Acostado en el Suelo
Rodillo de Romboides
Estiramiento de Zancada con Giro y Rotación de Hombro
Respiración en Postura de Loto
Estiramiento lateral dinámico en posición de loto sentado
Apertura de Pecho Sentado
Estiramiento Lateral con Rodillo
Aducción de Cadera
Lanzamiento de Brazos de Pie
Estiramiento de Extensión de Columna
Estiramiento del Escorpión
Estiramiento de Cuello de Rodillas
Rotación de Cuello Acostado en el Suelo
Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo
Postura del Lagarto
Meditación de Respiración Consciente
Postura de la mariposa hacia adelante
Split Lateral
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Rodillo para Dorsales
Toque de Punta Frontal Doble
Liberación del Piriforme con Bola de Rodillo
Rodillo de Tríceps Acostado de Lado en el Suelo
Rodillo de Espalda Media Acostado en el Suelo
Rodillo de Espalda Baja (Lateral) Acostado en el Suelo
Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Tibial Anterior
Postura del Guerrero Invertido
Postura de Gato Vaca Sentado
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Inclinación Lateral Doble de Pie
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Rodillo para Estiramiento de Rotadores Externos de Cadera y Extensor de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Estiramiento Inclinándose Hacia Adelante
Postura del Cachorro
Media Flexión de Pie
Pasear al perro
Perro Boca Abajo Unilateral
Estiramiento de Cuello Sentado
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Extensión de Rodilla
Prensa Cisne en Prono
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)
Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo
Torsión de Glúteos con Rodillo Acostado en el Suelo
Estiramiento Lateral de Cuello Sentado
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Control de Balance
Estiramiento de Una Pierna Recta
Patadas de Nadador
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado
Estiramiento Abdominal
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Flexiones sobre los Codos
Estiramiento con Paso y Giro
Rodillo para Iliopsoas
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Postura del Guerrero III
Postura del Bebé Feliz
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Postura de la W Sentado
Estiramiento de la Paloma Sentado
Giro de Cadera con Brazos Soportados
Tirón de Pierna Lateral
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Liberación del Trapecio Superior con Bola de Rodillo
Rodillo de Antebrazos de Pie Contra la Pared
Rodillo de Peroneos Acostado de Lado en el Suelo
Núcleo Isométrico Asistido con Palo
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Rodillo Isquiotibiales Sentado en el Suelo
Estiramiento de Espalda Inclinada Sentado
Postura de la Paloma Doble
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura del lagarto (V2)
Postura del Delfín
Alrededor del Mundo Tumbado en el Suelo
Zancada en plataforma vibratoria
Elevación de Pecho con Rotación
Cien
Patada Doble de Pierna Acostado
Estiramiento Lateral de Pies y Tobillos
Toque de Punta Lateral
Rodillo para Iliopsoas
Rodillo para Tensor de la Fascia Lata
Estiramiento de gemelos sentado (V2)
Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica
Descompresión de Cuello Acostado en el Suelo
Rodillo de Hombro Posterior Acostado en el Suelo
Estiramiento de Lado a Frente con Palo
Estiramiento de Sentadilla Sumo Completa con Palo Sobre la Cabeza
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Postura de la esfinge
Estiramiento Lateral de Arco
Bebé Feliz Balanceándose
Postura del Saltamontes
Abrazo de Rodilla y Estiramiento de Glúteos
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)
Bicicleta
Sacacorchos
Cangrejo
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Lateral Doble
Rodar Pelota para Deltoides Posterior
Estiramiento de espalda de pie con peso corporal
Estiramiento de gemelos acostado
Rodillo de Tibial Anterior (Una Pierna) Acostado en el Suelo
Rodillo Pectoral Acostado en el Suelo
Rodillo de Cuádriceps (Vasto Lateral) Acostado en el Suelo
Chaturanga de Tres Apoyos
Brazos de Águila
Estiramiento de Medio Rana
Variante de la Postura del Saltamontes
Tirón de Pierna
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Inclinación pélvica de pie
Rodillo de Pie
Postura de la Pirámide
Zancada con giro
Rodillo para Tensor de la Fascia Lata
Rodillo Peroneal (Una Pierna) Acostado Lateral en el Suelo
Silla con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura del Rizo del Tigre
Estiramiento de Rotadores Externos y Extensores de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)