Rodillo para la Parte Superior de la Espalda
Consejo experto
Muévete lentamente sobre el rodillo de espuma y haz pausas en los puntos sensibles para permitir que la fascia se libere.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con el rodillo de espuma posicionado debajo de tu espalda alta.
- Dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo y cruza los brazos sobre tu pecho.
- Levanta las caderas del suelo y usa tus piernas para rodar suavemente tu espalda alta sobre el rodillo de espuma.
- Rueda desde la base de tus costillas hasta tu espalda media.
- Continúa durante 30-60 segundos.
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Músculos trabajados
Rodillo para la Parte Superior de la Espalda se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Rodillo de espuma. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Rodillo de espuma
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rodillo para la Parte Superior de la Espalda?
Rodillo para la Parte Superior de la Espalda se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Rodillo de espuma.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rodillo para la Parte Superior de la Espalda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rodillo para la Parte Superior de la Espalda adecuado para principiantes?
Sí, Rodillo para la Parte Superior de la Espalda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
