Estiramiento lateral con balón de estabilidad
Consejo experto
Mantén tus caderas en el suelo y respira profundamente para mejorar la elongación de tus dorsales y la flexibilidad.
Pasos a seguir
- Arrodíllate frente a la pelota de estabilidad y coloca tus manos encima de ella.
- Desplaza lentamente la pelota hacia adelante mientras bajas tu pecho hacia el suelo.
- Extiende completamente tus brazos y permite que tu cabeza se relaje entre tus hombros.
- Sostén la elongación durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Desplaza suavemente la pelota hacia ti para liberar la elongación.
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Músculos trabajados
Estiramiento lateral con balón de estabilidad se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Estiramiento usando Pelota de estabilidad. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento lateral con balón de estabilidad?
Estiramiento lateral con balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento lateral con balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento lateral con balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento lateral con balón de estabilidad está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
