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388 exercícios

Os 388 melhores exercícios de alongamento com vídeos e dicas

Descubra exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade, amplitude de movimento das articulações e qualidade do movimento. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas de forma correta para ajudar a reduzir a tensão muscular, prevenir lesões e apoiar a recuperação pós-treino.

388 exercícios encontrados
Alongamento de Queixo ao Peito
Alongamento Dinâmico do Peito
Postura da Criança
Alongamento em Suspensão
Postura da Cobra no Yoga
Alongamento dos Isquiotibiais
Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé
Alongamento Cruzado Deitado
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento de Cotovelos para Trás
Alongamento do peito com um braço em pé
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento do Flexor do Cotovelo
Alongamento de quadríceps em pé
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Alongamento do Gato
Postura da Borboleta no Yoga
Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal
Alongamento Gato Vaca
Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento de Quadríceps Deitado (lateral)
Alongamento abdominal deitado (pronação)
Elevação de Joelho
Alongamento Olhando para o Teto
Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Alongamento de Panturrilha com Corda
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Alongamento da Coluna
Alongamento do Deltóide Posterior
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Alongamento em V
Alongamento do Desviador Ulnar e Flexor do Punho
Alongamento de Isquiotibiais com Uma Perna Sentado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Alongamento do Pescoço Frente e Trás
Alongamento de Glúteos Sentado
Extensão do Ombro
Prancha com Escalador
Alongamento Lateral do Pulso
Alongamento Lateral em Pé
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento de Supinação na Barra
Alongamento da Parte Média das Costas
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Abdução de Peitoral Sentado
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo
Flexão do Ombro
Alongamento com Círculos de Joelho
Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado
Alongamento de Quadríceps
Sequência de Posturas Sentado com Pernas Abertas
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Flexão Transversa do Ombro
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Abdução do Ombro
Alongamento Inclinado para Frente
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas à Frente
Flexão do Cotovelo
O Melhor Alongamento do Mundo
Alongamento de Extensão do Quadril
Alongamento dos Aductores
Torção Espinal Supina no Yoga
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Adução do Ombro
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Extensão do Cotovelo
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Alongamento Lombar Sentado
Alongamento com Afundo Lateral
Alongamento de Panturrilha Sentado
Alongamento do Peito no Canto da Parede
Rolamento para a Parte Superior das Costas
Alongamento com Batidas nas Costas
Alongamento de Peito Estilo Superman
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Alongamento Lateral do Pescoço com Empurrão
Alongamento de costas na barra fixa
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Canivete
Alongamento da Coluna para Frente
Alongamento de Costas e Ombros
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Círculos de Quadril para Alongamento
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Inclinação Lateral em Pé (braço dobrado)
Alongamento com Avanço
Alongamento de glúteos deitado
Inclinação Pélvica para Ponte
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço
Flexão da Coluna Lombar
Círculos com Braços em Pé
Avanço com Alongamento e Peso
Alongamento Circular de Pescoço
Prancha com Rotação de Quadril
Pose de Yoga Parsva Balasana
Alongamento na Barra com Uma Mão
Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento do Corredor
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Alongamento Rotacional do Pescoço
Alongamento Abdominal para Trás
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Supinação do Antebraço
Extensão Transversa do Ombro
Toque de Dedos Básico
Cachorro Olhando para Baixo
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Panturrilha com Rolo (Uma Perna)
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Extensão da Coluna Lombar
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Alongamento Lateral Sentado
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Alongamento Rotacional do Abdômen
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
L-Sit no Chão
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Vácuo Abdominal em Pé
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento da Vaca
Olhar para o Céu Sentado
Afundo Baixo
Alongamento de Quadríceps Deitado
Flexão do Quadril
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas
Alongamento de Panturrilhas
Ponte em Posição de Mesa
Cachorro Olhando para Baixo
Alongamento do Extensor do Punho
Plataforma Vibratória em Pé
Extensão do Quadril
Abdução Transversa do Ombro
Rotação da Coluna Lombar
Aquecimento com Avanço (seis)
Flexão na Posição de Criança
Alongamento de Quadril com Rolo
Alongamento do Sapo Balançante
Extensão do Punho
Alongamento de Extensão dos Ombros
Ponte Torácica
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Flexão Plantar do Tornozelo
Pronação do Antebraço
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Rolo com Bola para Lombar
Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Alongamento do Piriforme Sentado
Flexão do Punho
Torção Inclinada
Círculo de Quadril em Pé
Alongamento Livro Aberto
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Alongamento de Pescoço Sentado
Alongamento Lateral Deitado
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Alongamento Lateral com Bastão
Pose de Namaskarasana no Yoga
Alongamento Intermediário de Flexores do Quadril e Quadríceps
Abdução do Quadril
Elevação de Perna Deitado de Lado
Pressão de Calcanhar
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Postura da Guirlanda
Alongamento Cruz de Ferro
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Flexão Dorsal do Tornozelo
Rolo de Espuma Peitoral
Alongamento Lateral do Pescoço Sentado
Abertura de Peito com Rolo Deitado no Chão
Rolo para Glúteos Sentado no Chão
Alongamento de Ombros com Bastão
Torção em Pé com Bastão
Rolo nas Panturrilhas
Adução Transversa do Ombro
Inclinação Lateral em Pé
Pose do Caranguejo
Alongamento com Afundo e Halter
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Giro com Bastão
Alongamento Lateral na Bola Suíça
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça
Alongamento dos Peroneais
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço
Empurrão de Quadril com Rolo
Prancha na Plataforma Vibratória
Flexão do Joelho
Adução do Punho
Alongamento de Pés e Tornozelos
Elevação de Uma Perna Deitado
Troca de Posição Shin Box
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Alongamento Pigeon com Rolo
Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio
Alongamento do Flexor do Punho
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Rolo para o Reto Femoral
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Liberação Peitoral com Bola de Rolamento
Ponte com Uma Perna Estendida
Equilíbrio em Uma Perna
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Rolo de Ombro Frontal e Peito Deitado no Chão
Inclinação Lateral com Bastão
Alongamento Lateral do Pescoço com Rotação para Trás e para Frente
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Afundo Alto
Postura de Passar a Linha na Agulha
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Elevação de Perna no Downward Dog
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo
Alongamento de Tornozelo Sentado
Alongamento com PVC na Posição Frontal
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão
Avanço Baixo (esquerdo)
Crunch Reverso com Rolo
Alongamento de Duas Pernas
Hiperextensão no Chão (V2)
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Alongamento com Rotação Sentado
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Rolo de Bíceps Deitado no Chão
Rolo para Romboides
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Respiração na Posição de Lótus
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado
Abertura de Peito Sentado
Alongamento Lateral com Rolo
Adução do Quadril
Movimento de Braços Abertos em Pé
Alongamento de Extensão da Coluna
Alongamento do Escorpião
Alongamento de Pescoço Ajoelhado
Rotação de Pescoço Deitado no Chão
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Postura do Lagarto
Meditação com Respiração Consciente
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Rolo de Espuma para Dorsais
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Rolo de Tríceps Deitado de Lado no Chão
Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão
Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão
Rolo para Tibial Anterior
Pose do Guerreiro Invertido
Postura Gato-Vaca Sentado
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Inclinação Lateral em Pé com Duas Mãos
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Rolamento para Rotação Externa do Quadril e Alongamento dos Extensores do Quadril com Perna Cruzada
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Alongamento com Inclinação para Frente
Postura do Filhote
Meia Flexão em Pé
Caminhada do Cachorro
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Alongamento de Pescoço Sentado
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Extensão do Joelho
Pressão Prone Swan
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Alongamento Lateral de Pescoço Sentado
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Equilíbrio Controlado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Chutes de Natação
Alongamento de Lombar Deitado
Alongamento Abdominal
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Flexão de Cotovelo
Alongamento com Torção e Passo
Rolo para Íliopsoas
Afundo com Torção e Bastão
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Pose do Guerreiro III
Pose do Bebê Feliz
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Postura W Sentado
Alongamento do Pombo Sentado
Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Puxada de Perna Lateral
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento
Rolo de Antebraços em Pé Contra a Parede
Rolo para Peroneal Deitado de Lado no Chão
Núcleo Isométrico Assistido com Bastão
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão
Alongamento Inclinado para Trás Sentado
Postura do Pombo Duplo
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Pose do Lagarto (V2)
Postura do Golfinho
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão
Afundo na Plataforma Vibratória
Elevação de Peito com Rotação
Cem
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Toque de Dedos Lateral
Rolo para Íliopsoas com Bola
Rolo para Tensor da Fáscia Lata
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica
Descompressão de Pescoço Deitado no Chão
Rolo de Ombro Posterior Deitado no Chão
Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Postura em Pé do Quatro
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Bastão de Quatro Membros
Pose da Esfinge
Alongamento Lateral em Arco
Bebê Feliz Balançando
Postura do Gafanhoto
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos
Rotação Lateral do Quadril (Rotação Externa)
Bicicleta
Saca-rolhas
Caranguejo
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Rolo de Bola para Deltóide Posterior
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Alongamento de Panturrilha Deitado
Rolo para Tibial Anterior (Uma Perna) Deitado no Chão
Rolo no Peito Deitado no Chão
Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Braços de Águia
Alongamento Meio Sapo
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Puxada de Perna
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Inclinação Pélvica em Pé
Rolo no Pé
Postura da Pirâmide
Pose de Avanço com Perna Torcida
Rolo para Tensor da Fáscia Lata com Bola
Rolo Peroneal (Uma Perna) de Lado no Chão
Cadeira com Torção
Triângulo com Torção
Postura do Enrolar do Tigre
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)