Adução do Punho

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o movimento está vindo da articulação do pulso e não do cotovelo ou ombro. Mantenha o resto do braço imóvel para isolar o pulso.

Estenda o braço com a palma virada para baixo.
Use a outra mão para pressionar suavemente do lado de fora da sua mão, empurrando em direção ao seu corpo.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
Solte e repita no outro pulso.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento