Adução do Punho

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o movimento está vindo da articulação do pulso e não do cotovelo ou ombro. Mantenha o resto do braço imóvel para isolar o pulso.

Passos de Como Fazer

Estenda o braço com a palma virada para baixo.
Use a outra mão para pressionar suavemente do lado de fora da sua mão, empurrando em direção ao seu corpo.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
Solte e repita no outro pulso.

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Músculos Trabalhados

Adução do Punho foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Adução do Punho trabalha?

Adução do Punho trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Adução do Punho?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Adução do Punho é adequado para iniciantes?

Sim, Adução do Punho é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.