Alongamento de quadríceps em pé
Conselhos de especialistas
Mantenha uma boa postura durante todo o alongamento e concentre-se em manter o joelho apontando diretamente para baixo para evitar colocar estresse na articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé e segure seu tornozelo ou pé por trás.
- Puxe o calcanhar em direção às nádegas, mantendo os joelhos próximos um do outro.
- Segure em uma parede ou objeto estável para equilíbrio, se necessário.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de perna e repita.
Detalhes
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
