Rolo para Íliopsoas
Conselhos de especialistas
Seja gentil com a pressão nesta área sensível. Use respiração profunda e controlada para ajudar a relaxar os músculos enquanto rola.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços com um rolo de espuma colocado sob a parte inferior do abdômen/região pélvica.
- Apoie o seu corpo com os antebraços e os dedos dos pés, mantendo o corpo reto.
- Role suavemente do topo da pélvis para baixo em direção à coxa.
- Se encontrar uma área especialmente apertada, segure por alguns segundos antes de continuar.
- Troque de lado e repita o processo.
Registre Rolo para Íliopsoas no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rolo para Íliopsoas foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo para Íliopsoas trabalha?
Rolo para Íliopsoas trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo para Íliopsoas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo para Íliopsoas é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo para Íliopsoas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
