Adução Transversa do Ombro
Conselhos de especialistas
Realize o movimento de maneira lenta e controlada para maximizar o alongamento dos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Lentamente traga os braços para a frente, cruzando-os na frente do peito.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Adução Transversa do Ombro foca principalmente nos Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução Transversa do Ombro trabalha?
Adução Transversa do Ombro trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução Transversa do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução Transversa do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Adução Transversa do Ombro é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
