Pronação do Antebraço

Conselhos de especialistas

Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para isolar os músculos do antebraço durante o alongamento.

Passos de Como Fazer

Estenda o braço na sua frente com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.
Vire o antebraço para que a palma da mão fique para baixo.
Use a outra mão para aplicar uma leve pressão para aumentar o alongamento.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois solte.
Repita o alongamento pelo número desejado de repetições.

Registre Pronação do Antebraço no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Pronação do Antebraço foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pronação do Antebraço trabalha?

Pronação do Antebraço trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pronação do Antebraço?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pronação do Antebraço é adequado para iniciantes?

Sim, Pronação do Antebraço é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.