Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Para aumentar a intensidade, empilhe uma perna sobre a outra enquanto rola, ou ajuste o ângulo do corpo para direcionar diferentes partes dos quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com um rolo de espuma colocado sob a parte da frente das coxas.
- Apoie o corpo superior com os antebraços e mantenha os dedos dos pés fora do chão.
- Role para cima e para baixo da dobra do quadril até logo acima dos joelhos.
- Mude o peso de uma perna para a outra para aumentar a pressão conforme necessário.
- Continue pelo tempo desejado, focando em áreas apertadas.
Registre Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão trabalha?
Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
