Rolo para Íliopsoas com Bola
Conselhos de especialistas
Concentre-se em relaxar o músculo alvo e use movimentos controlados para evitar movimentos bruscos que possam causar lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços e coloque uma bola de rolo sob o abdômen inferior, perto do topo da coxa.
- Relaxe o corpo sobre a bola, permitindo que o músculo iliopsoas pressione contra ela.
- Mude suavemente o peso para rolar a bola ao longo do músculo.
- Continue por 30 segundos a 1 minuto e depois mude de lado, se necessário.
Registre Rolo para Íliopsoas com Bola no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rolo para Íliopsoas com Bola foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Rollball. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Rollball
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo para Íliopsoas com Bola trabalha?
Rolo para Íliopsoas com Bola trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rollball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo para Íliopsoas com Bola?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo para Íliopsoas com Bola é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo para Íliopsoas com Bola é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
