Alongamento de Quadríceps Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris pressionados no chão para evitar arquear as costas e garantir um alongamento profundo nos quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão ou em um tapete.
- Dobre um joelho e alcance para trás para segurar o tornozelo com a mão do mesmo lado.
- Puxe suavemente o calcanhar em direção ao glúteo até sentir um alongamento na parte da frente da coxa.
- Mantenha por 20-30 segundos, depois solte e troque de perna.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Quadríceps Deitado foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Quadríceps Deitado trabalha?
Alongamento de Quadríceps Deitado trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Quadríceps Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Quadríceps Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Quadríceps Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
