Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontados para a frente e mova-os o mínimo possível para maximizar o envolvimento do tríceps.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos no chão na sua frente, com a largura dos ombros.
- Incline-se para a frente, transferindo o peso para as mãos.
- Dobre os cotovelos para baixar o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Estenda os braços para empurrar-se de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal trabalha?
Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
