logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
388 ćwiczeń

Najlepszych 388 ćwiczeń rozciągających — z wideo i wskazówkami

Odkryj ćwiczenia rozciągające poprawiające elastyczność, zakres ruchu stawów i jakość ruchu. Każde ćwiczenie zawiera demonstracje wideo w jakości HD i wskazówki dotyczące prawidłowej formy, aby pomóc zmniejszyć napięcie mięśni, zapobiegać kontuzjom i wspierać regenerację po treningu.

znaleziono 388 ćwiczeń
Rozciąganie szyi - broda do klatki piersiowej
Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej
Pozycja dziecka
Rozciąganie w zwisie na drążku
Pozycja kobra w jodze
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda
Stojące rozciąganie brzucha z rotacją
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Rozciąganie łydek z rękoma opartymi o ścianę
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Rozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniu
Rozciąganie tricepsów nad głową
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Dynamiczne rozciąganie pleców
Rozciąganie zginaczy łokcia
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Rozciąganie kota
Pozycja motyla w jodze
Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała
Rozciąganie kota i krowy
Rozciąganie ramion za plecami
Wyciąganie ramion w pionie
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Siedzące rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Rozciąganie brzucha w leżeniu na brzuchu
Podnoszenie kolan
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Rozciąganie łydek ze sznurem
Rozgrzewka ramion z taśmą
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie kręgosłupa
Rozciąganie tylnych części naramiennych
Rozciąganie kręgosłupa na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rozciąganie w pozycji łódki
Rozciąganie nadgarstka z odchyleniem łokciowym i zginaczem
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda jednej nogi w siadzie
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Rozciąganie przedramion z palcami skierowanymi w dół
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Rozciąganie szyi do przodu i do tyłu
Rozciąganie pośladków siedząc
Wyprost ramienia
Deska z wspinaczką górską
Rozciąganie nadgarstków bokiem
Boczne rozciąganie stojąc
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie z supinacją na drążku
Rozciąganie środkowej części pleców
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Motylek - ćwiczenie jogi
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia
Zgięcie ramienia
Krążenia kolan
Rozciąganie łydek w siadzie z prostymi nogami
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami
Rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu obunóż
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Odwodzenie ramienia
Rozciąganie w nachyleniu do przodu
Siedzące rozciąganie z przekrzyżowanymi nogami i wyciąganiem do przodu
Zgięcie stawu łokciowego
Najlepsze rozciąganie na świecie
Rozciąganie z wyprostem bioder
Rozciąganie przywodzicieli
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Przywodzenie ramienia
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Wyprost stawu łokciowego
Stojące odwrotne rozciąganie ramion
Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie
Rozciąganie w wykroku bocznym
Rozciąganie łydek siedząc
Rozciąganie klatki piersiowej o róg ściany
Rozwałkowanie górnej części pleców
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Rozciąganie szyi bokiem z naciskiem
Rozciąganie pleców na drążku
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Scyzoryk
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Rozciąganie pleców i ramion
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu
Stojące rozciąganie ramion w pozycji wyprostowanej
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Rozciąganie w wykroku
Rozciąganie pośladków w leżeniu
Przechylenie miednicy w mostek
Rozciąganie szyi z pochyleniem do przodu
Zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Krążenie ramionami w staniu
Rozciągający wykrok z obciążeniem
Rozciąganie szyi kółka
Deska z obrotami bioder
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Rozciąganie na drążku jedną ręką
Rozciąganie łydek z pchaniem ściany
Rozciąganie dla biegaczy
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Rotacyjne rozciąganie szyi
Rozciąganie mięśni brzucha do tyłu
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami
Supinacja przedramienia
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Podstawowe dotykanie palców stóp
Pies z głową w dół
Stojące rozciąganie ścięgien i łydek ze sznurkiem
Rolowanie łydek (jedna noga)
Rotacja boczna (zewnątrzna) ramienia
Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Siedzące boczne rozciąganie tułowia
Rozciąganie mięśni przywodzących w wykroku bocznym
Rotacyjne rozciąganie brzucha
Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Siad L na podłodze
Rozciąganie bioder z podciąganiem nogi w leżeniu
Próżnia brzuszna w staniu
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Rozciąganie 'krowy'
Patrzenie w niebo siedząc
Niski wykrok
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Zgięcie biodra
Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami
Rozciąganie łydek
Mostek w pozycji stolika
Pies z głową w dół
Rozciąganie prostowników nadgarstka
Stanie na płycie wibracyjnej
Wyprost biodra
Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pompki w pozycji dziecka
Rozciąganie bioder z rolką
Rozciąganie 'kołysząca żaba'
Wyprost nadgarstka
Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu
Mostek piersiowy
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Siedzące rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra
Zgięcie podeszwowe stawu skokowego
Pronacja przedramienia
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rozciąganie dolnego odcinka pleców na piłce
Ślizg po ścianie z wałkiem do masażu na mięśnie zębate
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie
Zgięcie nadgarstka
Skręt tułowia w pozycji pochylonej
Krążenie bioder w staniu
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Rozciąganie na drążku w zwisie
Rozciąganie szyi siedząc
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i czworogłowych
Odwodzenie biodra
Unoszenie nogi leżąc na boku
Prasa piętowa
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Pozycja girlandy
Rozciąganie na krzyż żelazny
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu
Stojące rozciąganie zginaczy biodra
Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej z pociągnięciem palców
Zgięcie grzbietowe stawu skokowego
Wałkowanie piankowe klatki piersiowej
Rozciąganie boczne szyi w siadzie
Rozwałkowanie klatki piersiowej leżąc na podłodze
Rozwałkowanie pośladków siedząc na podłodze
Rozciąganie barków ze kijem
Skręt tułowia ze kijem w staniu
Wałkowanie łydek
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Boczne zgięcie w staniu
Pozycja kraba
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Rozwałkowanie mięśni dwugłowych uda i pośladków siedząc na podłodze
Przenoszenie kija wokół tułowia
Rozciąganie mięśni grzbietu na piłce stabilizacyjnej
Boczne rozciąganie mięśni grzbietu na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie mięśni strzałkowych
Rozciąganie szyi z wyprostem i pochyleniem
Wypchnięcia bioder z rolką
Deska na płycie wibracyjnej
Zgięcie stawu kolanowego
Przywodzenie nadgarstka
Rozciąganie stóp i kostek
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Przełączanie pozycji Shin Box
Rozwałkowanie i rotacja górnych pleców w pozycji klęczącej
Rozciąganie 'gołębia'
Stojące rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem
Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu
Rozciąganie mięśnia prostego uda z rolką
Boczne rozciąganie bioder z rolką
Rozciąganie stóp i kostek przez rotację
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Rozluźnianie klatki piersiowej piłką
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Stanie na jednej nodze
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Rozwałkowanie przedniej części ramienia i klatki leżąc na podłodze
Boczne zgięcie tułowia ze kijem
Rozciąganie szyi z obrotem do tyłu i do przodu
Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)
Wysoki wykrok
Pozycja przewlekania igły
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Rozciąganie barków z rolką w pozycji siedzącej
Rozciąganie kostki w siadzie
Rozciąganie pozycji front rack z rurką PVC
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rozwałkowanie kręgosłupa piersiowego leżąc na podłodze
Niski wykrok (lewa strona)
Rolowanie z odwrotnym skurczem brzucha
Rozciąganie obu nóg
Hiperextensja na podłodze
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Rozciąganie przez rotację siedząc
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Rozwałkowanie bicepsów leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśni romboidalnych
Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym
Oddychanie w pozycji lotosu
Dynamiczne rozciąganie boczne w siedzeniu lotosu
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Rozciąganie boczne mięśni grzbietu w rolowaniu
Przywodzenie biodra
Machanie ramionami w staniu
Rozciąganie kręgosłupa w wygięciu do tyłu
Rozciąganie skorpiona
Rozciąganie szyi w pozycji klęczącej
Obrót szyi leżąc na podłodze
Rozwałkowanie prostowników grzbietu leżąc na podłodze
Pozycja jaszczurki
Medytacja z uważnym oddychaniem
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Wałkowanie piankowe mięśni grzbietu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Rozluźnianie mięśnia gruszkowatego piłką
Rozwałkowanie tricepsów leżąc bokiem na podłodze
Rozwałkowanie środkowej części pleców leżąc na podłodze
Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze
Rozwałkowanie zasięgu łopatki leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja kota i krowy w siadzie
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Podwójne boczne zgięcie w staniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Rozwałkowanie bioder w pozycji leżącej na plecach z nogą założoną
Deska odwrócona z unoszeniem nogi
Rozciąganie z pochyleniem do przodu
Pozycja szczeniaka
Stojące półnachylenie
Spacer z psem
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Rozciąganie szyi w siadzie
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Wyprost stawu kolanowego
Łabędź w pozycji na brzuchu
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze
Skręt pośladków leżąc na podłodze
Boczne rozciąganie szyi w siadzie
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Kontrola równowagi
Rozciąganie jednej prostej nogi
Kopnięcia pływaka
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Rozciąganie mięśni brzucha
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Pompki na łokciach
Skręt tułowia ze wznoszeniem kolana
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na wałku
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Wojownika III
Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą (lewa strona)
Siedząca pozycja 'W'
Rozciąganie 'gołąb' siedząc
Skręt bioder z podparciem na rękach
Boczne unoszenie nogi
Pełne unoszenie nogi leżąc na boku
Unoszenie nogi w bocznej desce
Rozluźnianie górnych części mięśni czworobocznych piłką
Rozwałkowanie przedramion stojąc przy ścianie
Rozwałkowanie mięśnia strzałkowego leżąc bokiem na podłodze
Izometryczne ćwiczenie tułowia ze wsparciem kija
Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Wałkowanie mięśni dwugłowych uda siedząc na podłodze
Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc
Pozycja podwójnego gołębia
Skręcony boczny kąt
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Pozycja delfina
Okrążenia 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Wykroki na płycie wibracyjnej
Unoszenie klatki piersiowej z rotacją
Sto
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie stóp i kostek w bok
Dotykanie palców stóp z boku
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na piłce
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na wałku
Rozciąganie łydek w siadzie (wersja 2)
Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową
Dekompresja szyi leżąc na podłodze
Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze
Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem
Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową
Stojąca pozycja cyfry cztery
Skręt głowy do kolana
Pozycja Czterokończasta
Pozycja sfinksa
Rozciąganie łuku bocznego
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja szarańczy
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej - rozciąganie pośladków
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rowerek
Korkociąg
Krab
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych
Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała
Rozciąganie łydek leżąc
Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego (jednej nogi) leżąc na podłodze
Wałkowanie klatki piersiowej leżąc na podłodze
Wałkowanie mięśni czworogłowych (mięsień obszerny boczny) leżąc na podłodze
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pozycja orła - ramiona
Pół żabka - rozciąganie
Alternatywna pozycja szarańczy
Unoszenie nogi
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pochylenie miednicy w staniu
Wałkowanie stóp
Pozycja piramidy
Przysiad z zakręconą nogą
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na piłce
Wałkowanie mięśnia strzałkowego (jedna noga) leżąc bokiem na podłodze
Skręcony krzesło
Skręcony trójkąt
Pozycja tygrysiego zakrętu
Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)