Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie

Porady ekspertów

Trzymaj prosty kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców, aby zapewnić skuteczne rozciągnięcie mięśnia gruszkowatego.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Złóż prawą nogę na lewą, kładąc prawą stopę płasko na podłodze.
Umieść prawą rękę na podłodze za sobą, aby uzyskać wsparcie.
Delikatnie przyciągnij prawe kolano w kierunku lewego ramienia za pomocą lewej ręki.
Wytrzymaj w pozycji rozciągnięcia przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.

Śledź Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie?

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.