Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu
Porady ekspertów
Napięcie mięśni brzucha i pośladków, aby wesprzeć dolną część pleców i zapobiec nadmiernemu wyprostowaniu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku.
- Umieść dłonie na dolnej części pleców z palcami skierowanymi w dół.
- Delikatnie wygiń plecy, wysuwając biodra do przodu i unosząc klatkę piersiową ku sufitowi.
- Wytrzymaj napięcie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Śledź Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Dodatkowy
Najszersze grzbietu20%
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Kaptury20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu?
Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
