Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem

Porady ekspertów

Aby zwiększyć rozciąganie, upewnij się, że biodro jest wypchnięte do przodu, a kolano wskazuje prosto do tyłu. pomoże to uniknąć skręcania w biodrze i utrzymać właściwe ustawienie, co jest kluczowe dla skutecznego rozciągania i zapobiegania kontuzjom.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku na wygodnej powierzchni, z wyprostowanymi nogami.
Oprzyj głowę na dolnej ręce dla wsparcia.
Zegnij górną nogę i sięgnij z górną ręką, aby złapać kostkę lub stopę.
Delikatnie przyciągnij stopę do pośladków, aż poczujesz rozciąganie z przodu uda.
Trzymaj kolana razem i lekko wypchnij biodro do przodu, aby zwiększyć rozciąganie.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i równomiernie.
Puść stopę i przejdź na drugą stronę, aby powtórzyć rozciąganie.
Wykonaj rozciąganie 2-3 razy po obu stronach.