Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)

Porady ekspertów

Oddychaj głęboko i rozluźnij się podczas rozciągania, nigdy nie zmuszając kolan do opadania, ale pozwalając grawitacji pomóc.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Przyłóż obie kolana do klatki piersiowej i złap je rękoma.
Delikatnie przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej, aby pogłębić rozciąganie.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund.
Zwolnij i powtórz, jeśli to konieczne.

Śledź Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu70%

Dodatkowy

Brzuch30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)?

Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.