Rozciąganie mięśni dwugłowych uda

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i zginaj się w biodrach, zamiast zaokrąglać plecy, aby zapewnić skuteczne rozciągnięcie mięśni dwugłowych uda.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ziemi z jedną nogą wyprostowaną prosto przed sobą.
Zegnij drugą nogę, tak aby podeszwa stopy była przylegająca do wewnętrznej strony przeciwnej uda.
Sięgnij do przodu w kierunku palców stopy prostej nogi obiema rękami.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.

Śledź Rozciąganie mięśni dwugłowych uda w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie mięśni dwugłowych uda głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany3 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie mięśni dwugłowych uda?

Rozciąganie mięśni dwugłowych uda głównie angażuje Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie mięśni dwugłowych uda?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie mięśni dwugłowych uda jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie mięśni dwugłowych uda jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.