Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Porady ekspertów
Podczas ruchu utrzymuj lekko zgięte łokcie, aby chronić stawy i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z rękami u boków.
- Bez zmiany zgięcia w łokciach, unieś ramiona na boki do poziomu ramion.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
