Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej
Porady ekspertów
Upewnij się, że siedzisz wygodnie z prostym plecami, aby uniknąć kompensacji dolnej części pleców podczas rozciągania.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krześle z nogami płasko na ziemi.
- Wyciągnij ramiona prosto przed siebie na wysokości ramion.
- Opróżnij łopatki w dół i do tyłu, cofając je podczas rozciągania.
- Zachowaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz rozciąganie 2-3 razy, skupiając się na cofaniu łopatek.
Śledź Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej?
Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
