Odwodzenie ramienia
Porady ekspertów
Trzymaj łopatki opuszczone i z tyłu, aby uniknąć podciągania ramion, co może prowadzić do napięcia w szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź z ramionami wzdłuż ciała i dłońmi zwróconymi do środka.
- Powoli unieś ramiona na boki, trzymając je prosto, aż będą równoległe do ramion.
- Wytrzymaj tę pozycję przez chwilę, czując rozciąganie w ramionach i klatce piersiowej.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwodzenie ramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie ramienia głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Klatka piersiowa50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie ramienia?
Odwodzenie ramienia głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie ramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwodzenie ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
