Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu

Porady ekspertów

Utrzymuj kolano skierowane prosto w dół, aby uniknąć bocznego obciążenia stawu.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze, korzystając z pomocy ściany lub krzesła, jeśli jest to konieczne.
Zegnij drugie kolano i złap kostkę ręką, przynosząc piętę do pośladków.
Delikatnie wypchnij biodra do przodu, aby wzmocnić wyciągnięcie mięśni czworogłowych.
Wytrzymaj 15-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.

Śledź Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu?

Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.