Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na wałku

Porady ekspertów

Bądź delikatny w nacisku na tę wrażliwą część. Użyj głębokiego, kontrolowanego oddychania, aby pomóc mięśniom się zrelaksować podczas toczenia.

Połóż się twarzą w dół z wałkiem piankowym pod dolną częścią brzucha/miednicą.
Wsparcie ciała zapewnij przedramionami i palcami stóp, utrzymując ciało proste.
Delikatnie tocz się od góry miednicy w dół ku udowi.
Jeśli znajdziesz szczególnie napięte miejsce, zatrzymaj się na kilka sekund przed kontynuacją.
Zmień stronę i powtórz proces.