Rozciąganie z wyprostem bioder

Porady ekspertów

Wykonuj rozciąganie powoli i unikaj podskakiwania, aby zapobiec naciągnięciu mięśni. Wytrzymaj rozciąganie przez co najmniej 15-30 sekund, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując drugą nogę na ziemi.
Trzymając obiema rękami kolano, delikatnie przyciągnij je bliżej klatki piersiowej, pogłębiając rozciąganie.
Wytrzymaj w tej pozycji przez określony czas, zanim przejdziesz do drugiej nogi.