Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie wysoko i nadgarstki prosto, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie ramion i grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Oplątaj opaskę oporową wokół stabilnego przedmiotu na wysokości klatki piersiowej.
- Wkrocz do opaski obiema rękami i umieść je w pozycji front rack z uniesionymi łokciami.
- Wycofaj się, aby stworzyć napięcie w opasce, pozwalając jej delikatnie przyciągnąć Twoje ramiona do przodu.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, oddychając głęboko i rozluźniając się.
- Ostrożnie zwolnij napięcie i wyjdź z opaski.
Śledź Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową?
Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
