Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu luźnego ramienia, aby umożliwić wałkowi pracę nad mięśniami.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z wałkiem do masażu pod tyłem ramienia.
- Przesuwaj się tam i z powrotem, aby skierować się na tylny bark.
- Kontynuuj przez pożądany czas, a następnie przejdź na drugie ramię.
Śledź Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Wałek piankowy. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze?
Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Wałek piankowy.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
