Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu łopatek w dół i do tyłu, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu stawu barkowego.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z rękami u boków i zgiętymi łokciami pod kątem 90 stopni.
- Trzymając łokcie blisko ciała, obróć przedramiona do wewnątrz w kierunku ciała.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki34%
Najszersze grzbietu33%
Klatka piersiowa33%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia?
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
