Rozluźnianie górnych części mięśni czworobocznych piłką

Porady ekspertów

Unikaj bezpośredniego naciskania na kręgosłup lub szyję; skup się na tkance mięśniowej po bokach szyi i ramion.

Stój plecami do ściany i umieść piłkę pomiędzy górnymi mięśniami czworobocznymi (bok szyi/ramienia) a ścianą.
Delikatnie przechyl się w kierunku piłki, wywierając nacisk na mięsień.
Powoli poruszaj ciałem w górę i w dół, pozwalając piłce toczyć się po mięśniu.
Kontynuuj przez 30-60 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę.