Stojące rozciąganie ramion nad głową
Porady ekspertów
Zrelaksuj kark i unikaj podnoszenia ramion, aby zapobiec napięciu w karku i górnych mięśniach pupek.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Podnieś obie ręce do góry, zaciskając je razem.
- Delikatnie przyciągnij ramiona do tyłu, zachowując prostą sylwetkę.
- Wytrzymaj napięcie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz, jeśli to konieczne.
Śledź Stojące rozciąganie ramion nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące rozciąganie ramion nad głową głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Brzuch10%
Kaptury10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące rozciąganie ramion nad głową?
Stojące rozciąganie ramion nad głową głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące rozciąganie ramion nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące rozciąganie ramion nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące rozciąganie ramion nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
