Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc
Porady ekspertów
Wykonuj delikatne ruchy i nie przeciągaj. Rozciąganie powinno być odczuwane w mięśniach grzbietu i nie powinno powodować bólu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Umieść dłonie za sobą z palcami zwróconymi w kierunku od ciała.
- Powoli pochyl się do tyłu, odczuwając rozciąganie w mięśniach grzbietu i ramion.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, jeśli konieczne.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
