Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc

Porady ekspertów

Wykonuj delikatne ruchy i nie przeciągaj. Rozciąganie powinno być odczuwane w mięśniach grzbietu i nie powinno powodować bólu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
Umieść dłonie za sobą z palcami zwróconymi w kierunku od ciała.
Powoli pochyl się do tyłu, odczuwając rozciąganie w mięśniach grzbietu i ramion.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, jeśli konieczne.

Śledź Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc?

Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.