Rozciąganie na drążku jedną ręką
Porady ekspertów
Zachowaj zaangażowanie ramienia i unikaj całkowitego rozluźnienia się podczas zwisania, aby zapobiec stresowi stawu barkowego.
Instrukcja krok po kroku
- Stój pod specjalną sztangą, która jest wystarczająco wysoka, abyś mógł się z niej zawiesić.
- Chwytaj sztangę jedną ręką i pozwól ciału zwisać, czując rozciąganie mięśni grzbietu i ramienia.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień ręce i powtórz z drugiej strony.
Śledź Rozciąganie na drążku jedną ręką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie na drążku jedną ręką głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu50%
Barki50%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie na drążku jedną ręką?
Rozciąganie na drążku jedną ręką głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie na drążku jedną ręką?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie na drążku jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie na drążku jedną ręką jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
