Rozciąganie pośladków siedząc

Porady ekspertów

Zachowaj prostą kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców, aby zapewnić głębokie rozciągnięcie pośladków.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z jedną prostą nogą przed sobą.
Przeciągnij drugą nogę nad prostą nogą, kładąc stopę płasko na podłodze.
Przytul kolano do klatki piersiowej i obróć tułów w kierunku zgiętej nogi.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.

Śledź Rozciąganie pośladków siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie pośladków siedząc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie pośladków siedząc?

Rozciąganie pośladków siedząc głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie pośladków siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie pośladków siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie pośladków siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.