Rozciąganie bioder z krążeniem

Porady ekspertów

Zachowaj wyprostowaną postawę przez całe ćwiczenie i zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało.

Stań w rozkroku, z rękami na biodrach.
Zacznij poruszać biodrami w ruchu okrężnym, wypychając je do przodu, na bok, do tyłu, a następnie na drugą stronę.
Wykonuj okręgi przez 15-30 sekund, a następnie zmień kierunek.
Zachowaj płynny i kontrolowany ruch, skupiając się na ruchliwości stawów biodrowych.