Stojące rozciąganie zginaczy biodra

Porady ekspertów

Przechyl miednicę nieco do tyłu (koczowaty przechył) w celu zintensyfikowania wyciągnięcia mięśni biodrowych.

Stań z jedną nogą do przodu, a drugą z tyłu, trzymając obie stopy skierowane prosto do przodu.
Zgiń przednią kolano i trzymaj tylną nogę wyprostowaną, piętę na ziemi.
Wypchnij biodra do przodu, aż poczujesz wyciągnięcie z przodu biodra tylnej nogi.
Wytrzymaj 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie