Rozciąganie w nachyleniu do przodu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stań twarzą do ściany lub solidnego przedmiotu na wyciągnięcie ręki.
2. Zgięć się w biodrach i pochyl się do przodu, kładąc ręce na ścianie/przedmiocie.
3. Wypchnij biodra do tyłu i obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi, utrzymując wyprostowane ramiona.
4. Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, odczuwając głębokie rozciągnięcie mięśni grzbietu.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Szczegóły

Główny

Najszersze grzbietu100%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie