Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Porady ekspertów
Wykonuj ruch w sposób powolny i kontrolowany, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z wyciągniętymi ramionami na boki na wysokości ramion.
- Powoli przynieś ramiona do przodu, krzyżując je przed klatką piersiową.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
