Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie z tyłu barku.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając rollball obiema rękami.
- Nieco pochyl się do przodu w biodrach, zachowując prosty grzbiet.
- Wyciągnij ramiona i przesuń piłkę do przodu, zachowując lekko zgięte łokcie.
- Przyciągnij piłkę do siebie, ściśnijąc łopatki.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Rollball. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Rollball
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych?
Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Rollball.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
