Rozciąganie 'gołąb' siedząc

Porady ekspertów

Zachowaj długą linię kręgosłupa i unieś klatkę piersiową, aby pogłębić rozciąganie bez zaokrąglania pleców.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
Zegnij prawe kolano i umieść prawą kostkę na lewym udzie tuż nad kolanem.
Delikatnie pochyl się do przodu z bioder, zachowując prosty grzbiet, aż poczujesz rozciąganie w prawym pośladku.
Wytrzymaj w pozycji rozciągania przez 30 sekund do minuty, a następnie zmień stronę.

Śledź Rozciąganie 'gołąb' siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie 'gołąb' siedząc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie 'gołąb' siedząc?

Rozciąganie 'gołąb' siedząc głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie 'gołąb' siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie 'gołąb' siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie 'gołąb' siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.